Spor öncesi ve sonrası Beslenmenin Önemi

Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yolu doğru beslenme ve spordan geçer. Birçok insan kilo vermek için diyet yapar fakat istenilen sonuca ulaşabilmek için diyetin sporla desteklenmesi gerekmektedir. Düzenli yapılan spor ve egzersizler, kalp-damar hastalıklarını önler, vücudu korur, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Öncelikle, vücut ağırlığının korunması için harcanan ve alınan enerji kişiye göre belirlenmeli çünkü yüksek yoğunlukta spor yapanlarda yeterli enerji alınımı sağlanamazsa kilo kaybı kaçınılmaz olur ve kişinin performansı düşer. Spor yaparak kas kütlesini arttırmak ve yağlarından kurtulmak isteyen kişilerin yaptığı egzersizler kadar izlediği beslenme modeline de dikkat etmeleri gerekmektedir. Yanlış beslenme, yapılan sporun yarar sağlamasını engelleyebilir. Spordan 3-4 saat önce doğru beslenme, sporun ve egzersizin verimini arttıracaktır. Uygulanacak beslenme modeli kolay sindirilebilir ve emilebilir olmalı, yüksek glisemik indeksi (aşırı şekerli gıdalar) spordan önce alınmamalıdır. Bu gıdalar insülin seviyesini arttırır ve yağ yakımını engeller. Dolayısıyla spor öncesi düşük yağ içerikli, kompleks karbonhidratlı gıdalar tercih edilmelidir.
 Bu besinlere örnek olarak;
-Süt ve ceviz veya badem,
-Yulaf veya müsli,
-Bir adet meyve,
-Tam tahıllı ekmek ve light peynir
Bu besinler spor öncesi ara öğün olarak tercih edilebilir. Bu sayede spordan sonra fazla yemek tüketme isteği ortaya çıkmaz. Ana öğün olarak ise örneğin sabah kahvaltısından sonra spor yapılacaksa, protein almak için yumurta, lif oranı yüksek olduğu için tam tahıllı ekmek, zeytin ve yağsız peynir tüketilebilir. Ceviz ve badem ile kahvaltı öğünü de desteklenilebilir.
Spordan sonra kişide açlık hissi ortaya çıkar. Spor esnasında kaslar çalışır, kaslara istenilen enerjinin verilmesi için spordan sonra doğru saatte, doğru besinler tüketmek gerekmektedir. Protein ve yararlı karbonhidratlar vücudun isteklerini karşılayan besinlerdir.
Tercih edilmesi gereken besinlere örnek olarak;
-Sebzelerle zenginleştirilmiş omlet ve tam buğday ekmeği,
-Süt ve süt ürünleri,
-Izgara tavuk ve ızgara sebzeler,
-Yulaf ve yoğurt karışımı,
-Kuru meyveler ve ceviz, badem, fındık.  
Spor sonrası beslenirken dikkat edilmesi gereken diğer önemli nokta, besinlerin ne kadar tüketildiğidir. Tavsiye edilen günlük kalori değerlerini geçmeden beslenme modeli planlamak daha sağlıklı olacaktır. Bununla beraber, spor esnasında su tüketimi yeterli seviyede olmalıdır. Spor esnasında vücut çok su kaybeder. Doktor kontrolünde yapılan diyet ve sporlar daha sağlıklı sonuçların alınmasını sağlar. Bununla birlikte, kişinin kendine uygun sporun diyetisyen tarafından belirlenip, takiben beslenme modelinin oluşturulması çok önemlidir.